《单脚奥林匹克举重》- Michael Boyle
从1990年开始，Boyle 开始混合《单边(Unilateral)》及《双边(Bilateral)》的肌力训练，而且逐渐把单边训练的比例提高。大约在2008年，我冒险尝试去除掉所有双侧的深蹲，开始只做单侧膝主动的动作。当我朝向单侧训练的方向时，我察觉到一个观念“两侧性缺失(bilateral deficit)”
怪兽训练 (Monster training)的何立安老师分享：今天研究生问了我一个好问题：“肌力训练里，何谓bilateral deficit?又有何应用价值？”
所谓的bilateral deficit，中文叫两侧性缺失，是在描述人体的一个有趣现象，用最粗略的方式来讲，就是当我们身体两侧同时用力的时候，所能产生的最大力量其实小于单侧各自用力的总和，举例来说，某人用双脚做RDL的时候，所能成功举起的最大重量若为100公斤，我们大概可以大胆的假定，此人的单脚RDL可以轻易超越50公斤。
这种现象是为什么呢？研究认为人在两侧同时用力的时候，神经对运动单位的徵召其实是略为减弱的，这个现象对我们又有什么应用价值呢？这现象告诉我们，很可能目前被当做“补强训练”、“辅助训练”的单脚RDL、单脚半蹲、单边肩推、单手抓举、单脚蹲跳等动作，其实可能有比“主菜”还要强的刺激。
传统肌力训练强调非常重的背蹲举，因为高强度的压迫可以引发体内合成性荷尔蒙的分泌，不过一篇2012年的研究发现“背蹲举”（双脚用力）和“后脚抬高式蹲举”（单脚为主）可以引发类似的睪固酮反应，似乎显示举起的绝对重量不见得是关键，身体因姿势而遭遇到实质压力才是。
先别急着把你的训练法改掉，但是持续关注这类的资讯，科学化训练应该很快会有答案。
Max Shank 单脚硬举是两侧性缺失的一个完美的说明。他单脚硬举可以负重315磅做5下，所以推算出他单脚硬举的1RM大约为365磅。而Max双脚硬举最好的表现略小于600磅，影片拍摄的这时候，他双侧硬举的1RM为585磅。如果我们假设两侧对称(Bilateral Symmetrical)，Max的双侧硬举的1RM会是等于 730 磅，但事实不是，事实是两侧性缺失。
我们如何解释这个呢？科学解释是跟大脑的半球有关(Hemispheres of The Brain)，简单来说，身体似乎一次只能工作一边。我们不断去探索我们所看到的证据。右脚及左脚垂直跳的总合比双脚跳来的更高。右手握力及左手握力的总合比双手一起握的握力来的高。这个证据呈现在我们眼前好几年。而我们以“后脚跆高蹲(Rear Foot Elevated Split Squats)”来进行实验，我们发现惊人的两侧性缺失，让运动员在进行举重时变的更加的舒服。
所以，单脚奥林匹克举重呢？事实上，人们对于单脚奥林匹克举重所受到的质疑，就像人们对于单脚肌力训练的抗拒一样。在2010年参访BU的重训室，Patrice 展示了两侧性缺失，虽然我不清楚他悬垂式上膊1RM的重量，但我保守假设是低于300磅，而他单脚上膊可以在负重180磅下做5下，这又是另一个两侧性缺失的例子。
而我有一个小问题，我需要一群好的奥林匹克举重选手来测试我的理论。在2013年，美国国家女性冰球队成为了实验的对象。我要求选手以平常负荷的50%进行5次单脚悬垂上膊、单脚悬垂抓举、单脚单手哑铃抓举。全部都出现两侧性缺失。
如果你不去改变过去几年所发现的事情，检查你的脉膊，你可能已死。而我们已经拥抱单脚肌力训练，并且这几年我已经看到双脚跳、单脚 Hops及 Bounds 在增强式训练中的价值。还要多久我们就会拥抱单脚奥林匹克举重呢？
