关于“分腿姿势”有件很酷的事情，比起深蹲姿势，它不仅可以改变骨盆的张力，而且更为容易地让人们找到自己嵴椎自然中立的位置，尤其对于长时间久坐（屈髋）的人们。长时间屈髋导致髋屈肌、臀肌、腿后侧肌及股四头肌的两侧性张力改变，使得在站立姿势时，髋关节两侧的张力将身体拉置典型的下交叉综合症（Lower Crossed Syndrome），非常困难保持在自然中立的位置。
藉由维持分腿姿势，骨盆其中一侧的张力会减小，而对于动作的阻力变小，因此更容易找到嵴椎中立的位置。我知道，这是在谈论一个很疯狂古怪的事情，但它的确是有效的。单跪姿或分腿姿势的另一个好处，大部份的运动都不是以两脚掌平行的姿势来进行，而是混合了不同脚掌与髋关节位置在进行动作。跑步的步伐本质上是一个分腿姿势，所以在进行双脚平行的姿势在进行训练时，训练效果牵移到运动项目上会比较差。分腿姿势及高跪姿势可以挑战核心及骨盆的旋转及横向稳定度，具备横向稳定度有助于改善嵴椎及核心肌肉的弹性（Resiliency），因此身体旋转或侧屈（Lateral Flexion）所产小扰动将不会造成你身体严重的负担。
因为过多的张力来自于股四头肌、髋屈肌、下背再加上虚弱的腹部、臀肌及腿后侧肌，所以有许多人发现在单跪姿中要找到嵴柱中立的位置是相当困难的。在单跪姿势时，跪地脚的臀部应该是活跃的，同时你应该会感觉股四头肌及髋屈肌有轻微的伸展。如果你身体十分的紧绷，你可能会感觉到前所未有的伸展张力。跪膝那一边的肩膀、髋关节及膝盖应该保持一直线。
由于髋屈肌及股四头肌通常是相当紧绷，他们往往会抑制完整的伸髋与启动。这意味着，在单脚姿姿势中，髋屈肌是被伸展的，比起髋关节处在屈曲时，臀部能够更为轻松的进行收缩。一旦人们可以轻松的保持在中立的位置，就可以循序渐进的增加难度。以下提供列表：
１）half kneeling glute pulse
２）Glute half kneeling split squat
３）Rear leg elevated split squat
４）DB GOblet Split Squat From Deficit
５）Kneeling Overhead Press to Standing
以上提供部份分享，建议阅读原文“Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation”
