在 Bodybuilding 的文章上有分享一篇“改善深蹲的3个方式”：在进行深蹲时，渐进负荷有效但会有撞墙期。最后，你需要一些方法来对抗深蹲中较弱的环节，文章提出三种深蹲的变化式：Paused Squats、Anderson Squats及1-1/2 Squats。

在 DeanSomerset 网站上谈到了“Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation （单跪姿及分腿姿势）”，主要是提到单跪姿及分腿姿势的使用及好处，一块来看看部份内容。

下雨天，还是有人在操场或堤防跑步，这种人常被开玩笑的说“疯子！运动成痴了！”但其实他(她)可能是为了几个月后的马拉松(Marathon)比赛在训练努力着唷。山姆伯伯找了美特尼双城马拉(Medtronic Twin Cities Marathon)协会分享的一篇雨天在家训练的菜单“Rainy Day Workout #2: Marathon weekend”。

有人问“走路、爬楼梯、跑步等运动可不可以训练屁股？”屁股最大的肌群是臀大肌，主要的功能在于“髋伸(Hip Extension)”的动作，所以跑步的运动可以练到屁股啰！？而久坐会伸展屁股，但不应该是扁平吗？为何屁股愈来愈大呢？一块来看一看。

曾听过少数的跑者说“做重量训练，肌肉会变的粗大，速度会变慢！”这肯定有什么误会，而肌肉粗大(肥大)也不是三二下就能达成了，到底是肥胖还是肌肉粗大还有待商确。在Competitor网站上分享一篇“最适合跑者的肌力训练”，大家一块来看一看啰。

在Youtube上众多针对久坐的伸展与训练中，会发有“桥式(Bridge)”这个动作，为什么呢？目的是活化你的臀肌，因为长时间久坐的人来说，除了腘旁肌僵紧(Hamstrings)与髋屈肌僵紧(Hip Flexors)之外，还有臀肌无力(Glutes)的状况，而这篇要来谈到关于活化臀肌的动作。

在fitsugar网站上有一段10-Minute Butt Toning Workout影片，10分钟的时间，让你也能像超级名模一样，拥有令人称羡的翘臀，透过各个角度来刺激臀肌(Glutes)，一共6个动作，每个动作进行20次，山姆伯伯个人觉得，这动作对于纵向移动居多的运动也是满有帮助的。

桥式(Bridge)是瑜伽或是训练中很常见的动作，但不是把臀部推的愈高愈好，而是让肩膀至膝盖保持直线，收缩臀肌，放松大腿后侧的肌肉。但常见的问题可能在于髋关节推太高，而造成背部的过度伸展(拱背)，在ACE网站的"Glute Bridge“文章中有特别的提醒，而单脚屈膝桥式可能更会发生背部过度伸展的状况。

Myomytv网站主要是以壶铃(Kettlebell)做为训练器材的网站，而网站的经营者是Marianne，她是一位取得体能及Extreme Kettlebell认证的讲师，她本身也热爱运动，曾受疼痛所苦，而今天我们来试试她提供的腿部及臀肌的训练菜单啰。

在SPARTA POINT网站上分享一篇透过Time Under Tension(简称TUT)的方式，以Leg Curl来训练强壮的大腿后侧肌群，而TUT是指“肌肉处在张力的时间，时间愈长导致更多肌肉的损坏(肌肥大的刺激)，对于肌肉的增长益处愈多。”来看文中的说明啰。

对于有在从事竞技型运动，像是篮球、足球、橄榄球的人来说，可能都有遇到踝关节扭伤的状况，而扭伤之后，有什么运动可以进行复健训练来做预防呢？在Core Performance网站上的“Return from an Ankle Sprain (踝关节扭伤后返迴球场)”文章中有提到训练的方式来降低再度扭伤的风险。

在Breaking Muscle的文章写 到：深蹲已经成为举重菜单中基本的菜色。道理很简单，在建构肌力、速度及尺寸方面，它是最为有效率的。在进行深蹲时，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髋关节深层的肌肉、大腿后侧及大腿前侧是主要的驱动器。而其它肌肉群，像是腹部、嵴柱肌肉及小腿负责稳定并避免你摔倒。