TUT是肌力训练方面最震撼人心的方式之一，以教练的观点，它也是改善动作品质最好的工具之一。当在进行训练时，透过动作的冲力来进行动作是十分常见的，但这也导致代偿及动作跑掉的状况发生。因此在训练时，将动作放慢，可以消除冲力，更为强调动作模式的时序及效率。至于SPARTA的训练方式，山姆伯伯就不太了解了：

At Sparta, our REPS based maximal strength movements are designed to use time under tension to elicit movement signatureTM adaptations.

滑盘(Valslide)式的Leg Curl对于需要改善身体后侧肌肉鍊(臀肌及大腿后侧)、髋伸(Hip Extension)及DRIVE的运动员是非常棒的动作，动作的解说如下：

註：DRIVE的意思，可以参考文章的第二段“Want to go deeper?”。

以TUT方式来安排训练：

Leg Curl – 3 Sec (往回收缩的时间，拉长为3秒)
Leg Curl – 6 Sec (拉长为6秒)
Leg Curl – 1 Leg – 3 Sec (单脚，拉长为3秒)
Leg Curl – 1 Leg – 6 Sec (单脚，拉长为6秒)
思考其肌力训练的目标及了解训练的节奏(TEMP)如何改善动作的品质、时序及效率。这只是动作的介绍，但至于要如何安排在训练中，这真得就需要专业及经验了！

文章来源：山姆伯伯工作坊