最受欢迎的深蹲是“槓铃后蹲举(Barbell Back Squat)”，将负重的槓铃放置在颈部后方的肩膀。在高中的体育高我们就学会了。但这深受欢迎的后蹲举却隐藏了一个“骯脏秘密(Dirty Secret)”，即使你的姿势很完美，对于下背、髋关节及膝盖来说，它是最危险的动作之一。

有四个主要肌群来保持整体的平衡：腹部、臀部、髋屈肌群及下嵴柱肌肉。当这些肌肉在适当的长度及肌力下进行工作时，生活的一切都是美好的。然后，当你的腹部及臀部的肌肉是虚弱(拉长)，或下嵴椎肌肉及髋屈肌是紧缩(缩短)，你的骨盆就会前向倾斜。

这就是人称的“下交叉综合症(Lower Crossed Syndrome)”，而在现今的年代中，大部份的人长时间都处于坐姿，骨盆向前倾斜的情况几乎是人人都有，只是幅度大小的不同。

我们为什么要关心骨盆倾斜的问题呢？首先，它是导致慢性下背疼痛最常见的根源之一。当骨盆向前倾斜，将荐骨(Sacrum)往上往后推，这会影响嵴椎底部与荐骨之间的“椎孔(Foramina)”。而由于周围的软组织与神经非常的敏感。当你改变这些椎孔的大小或是形状时，他们理所当会会被激怒了。这可能会导致下背疼痛及肿脤，甚至更恶化的情况，包括坐骨神经痛。此外，这将会导致下背部中的嵴间盘后侧被施加过多的压力，迫使他们变成呈楔形，进而增加嵴间盘隆起或凸出的风险。

这个情况下进行后蹲举，你是不可能竖直嵴椎及骨盆来进行深蹲的。每当身体前倾并拱背时，你正紧绷/缩短你的下背肌及髋屈肌，并且拉长你的腹部及臀部。再加上每周几次的25或30次重量加压，很容易就能看到，后蹲举是如何促成骨盆前倾的定型。

现在，我们来谈论“前蹲举(Front Squat)”。不同于后蹲举，若你身体前倾的太多，槓铃就会掉来，因此你别无选择，一定要维持嵴椎及骨盆的直立。此外，因为前蹲举较少的重量就能获得相同的效果，施加在膝盖上的压力及剪力较少，降低半月板或韧带损伤的风险。

等等，你说“前蹲举要达到相同的效果只需要较少的重量？”举重神话可能让你相信后蹲举刺激到更多的肌肉，或者前蹲举主要针对股四头肌(大腿前侧)，但事实并非如此。在2009年，肌力与体能研究期刊中发现：

● 前蹲举跟后蹲举所激活的肌肉群并无不同。
● 进行前蹲举时，选择重量轻于后蹲举所使用的负荷，可以达到跟后蹲举一样的结果。

最后，前蹲举你所能负荷的重量不会跟后蹲举一样，但这并不要紧，你仍然可以扎实的训练那些肌群。

文章来源：山姆伯伯工作坊