山姆伯伯并不是要挑战谁的专业，而是来讨论何谓是正确的动作，因为这样才有助于降低伤害的发生。而到底“蹲(Squat)”的动作及四肢的角度应该如何做呢？大家一起来看怪兽训练(Monster training)教官所说的内容：

就山姆伯伯接触到的，在进行Burpee时，不管是下蹲或是蹲起(Jump to Squat)时，重点应该还是在于髋关节(臀部)，可以参考"膝盖不要超过脚尖的迷思“文章中说的"Hip Hinge“，这也是为什么山姆伯伯对于don1don 动一动教练文章中的图片感到疑问，但没有看到整体的动作，所以也无从得知连贯的动作。

与山姆伯伯合作的一位教练魏名成说到“用对的关节驱动能减少很多不必要的压力”，而这个不必要的压力，会增加受伤的风险。这也是为什么，很多教练或是书籍会提醒，膝盖不要超过脚尖，因为落在膝盖上的压力，会增加膝盖受伤的风险。

昨天拍摄了一段影片[Burpee常见之易造成伤害的动作(一)]，这是山姆伯伯与合作教练走出的第一步，未来会继续提供影片，提供大家我们所认知的正确动作，也欢迎大家一起来讨论这些议题，互相切磋求成长啰。

Burpee波比操常见之易造成伤害的动作(二)

之前分享过“BURPEE波比操常见之易造成伤害的动作(一)”。另外一个问题是在做波比操（Burpee）后是否感觉下背疼痛或痠痛呢？要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节（屈曲）活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或／和髋关节不足的状况。而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最后就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况。或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服，以下有影片可以参考（初学者版本）。

影片网址：http://youtu.be/YBX0GPTJ8lE

文章来源：山姆伯伯工作坊