FMS, JOINT-BY-JOINT APPROACH TO TRAINING (腳踝)
Michael Boyle羡慕他的好朋友”物理治疗师Gray Cook”可以将一个复杂的思维过程简单化，这是他看过最清晰的、流畅的思维方式。而他怎么介绍功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)呢？ FMS是最美丽之一是予许我们区分“稳定度问题(Issues of Stability)”及“活动度问题(Issue of Mobility)”。
保护背部免于受伤，改做前蹲举(FRONT SQUAT)
在Breaking Muscle的文章写 到：深蹲已经成为举重菜单中基本的菜色。道理很简单，在建构肌力、速度及尺寸方面，它是最为有效率的。在进行深蹲时，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髋关节深层的肌肉、大腿后侧及大腿前侧是主要的驱动器。而其它肌肉群，像是腹部、嵴柱肌肉及小腿负责稳定并避免你摔倒。
大重量的深蹲有助于治疗及预防骨质疏松症
有人对于重量训练会有一点迷思，比方说当你在做深蹲压大重量时，有人认为这非常的危险，会造成骨头破裂甚至是骨折，但你有听过做深蹲而骨折的吗？“NO！”山姆伯伯选了一篇BreakingMuscle网站的“进行高负重的深蹲有助于治疗及预防骨质疏松症(Osteoporosis)”，大家一块来看看。
如何深蹲的跟冠军选手一样
在T-Nation网站上有一篇文章“如何深蹲的跟冠军选手一样(Squat Like a Champion)”。深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而最大的障碍在于“活动度”，当你不去维持或强化活动度时，它就会丧失。而深蹲必须循序渐进，逐渐提高活动度的需求与负荷，你会深蹲的愈来愈好的。
深蹲怎么做 有什么好处
深蹲怎么做
1 一定先热身，活动关节
2 一定不要蹲到底，大腿与地面平行就可以了
3 蹲下后稍微停一秒再站起来
4 要让力量集中在脚跟上，脚尖一定不要发力
5 不要操之过急，盲目加重量，每次训练间隔48小时为宜。
注意，“一定”的都必须做到，不然膝盖会受伤，而且膝伤可是不好愈合的。
2 一定不要蹲到底，大腿与地面平行就可以了
3 蹲下后稍微停一秒再站起来
4 要让力量集中在脚跟上，脚尖一定不要发力
5 不要操之过急，盲目加重量，每次训练间隔48小时为宜。
注意，“一定”的都必须做到，不然膝盖会受伤，而且膝伤可是不好愈合的。
