骨质密度(Bone Density)是影响骨头健康主要的因素之一，而它会因为许多不同的刺激产生改变，包括日常活动的水平。对骨质密度最有害的因素之一就是年龄/老化(Age)。在老人和患有骨质疏松症的人(停经后女性的主要症状)骨头断裂和骨折有较高的发生率，普遍的问题在于骨质密度，缓解问题是他们应该要争取的，理想上是在发生前就要做预防。

※ 原文“postmenopausal women”，山姆翻成“停经后的女性”，而postmenopausal 的意思在KingNet国家网路医院的医护百科辞典查到结果如下：

停经后的女性使用女性荷尔蒙（动情素）（雌激素）可减少骨质疏松，心臟病，甚至阿兹海默氏症（老年失智症）的发生率。

虽然研究已经指出负重运动有助于改善骨质密度，但我们不知道什么样的负重运动是最好的。在2013年11月的肌力与体能期刊的研究中，研究员要找出何种负重运动在预防骨质疏松及骨质缺乏症(Osteopenia)上可以带来最大的效益。

骨质疏松与骨质缺乏症都有低骨质密度的特徵。骨质密度较低更可能会破裂，但骨质密度并非全貌。事实上，高骨质密度可能也会使个人曝露在一个较高受伤的风险下，儘管这情况并不普遍，也可能是其它身体失调所致。

影响骨质健康的另一个非常重要的因素“骨矿物含量(Bone Mineral Content)”。骨质的内容不仅仅只有密度，这也显示骨头有多柔软度(Supple)、多强壮。骨矿物质称为“氢氧磷灰石(Hydroxyapatite)”，主要包括钙质及磷(Phosphorus)，占了多达全身骨头重量的一半。

产生新的骨质，而骨质内容可以有多密集、强壮、全面，部份可以被我们的身体活动所控制。在研究中，研究员选择深蹲(Squat)做为身体活动的测试项目。研究员针对一群有骨质缺乏症垂骨质疏松的老年妇女进行测试及观察，跟他们说，练大(Go Big)或是回家(Go Home)。

■ 训练组：每周进行3次的深蹲训练。每组次数不超过5次，向心收缩的部份，以最快的速度来进行
■ 对照组：依循现有对于骨质疏松症患者的运动建议指南。

进过12周之后，研究员将比较训练前与训练后的结果。深蹲成功的让女人变的更为强壮，1 RM(1 Rep Max)有了 154% 的进步，发力率(Rate of Force Development)有了52%的进步，更大的肌力伴随着更高的“骨矿物含量”与“针对骨头成长的酵素指标(Enzymatic Markers)”，这些在对照组中都没有出现。虽然骨质密度未有明显的改善，但确实是有略幅的提高。而在对照组中，骨矿物密度略幅的减少了。

因为肌力及骨头健康可以预防受伤，并可能帮我们更为长寿，肌力训练似乎是必要的，并且是我们健康的一部份。虽然需要更多的研究来了解其运动对骨质密度的影响，而肌力训练可能也有预防骨质流失，即使是患有骨质疏松症的人。

但你千万不要看到这篇文章，就开进压大重量，这都是要一步一步来的，循序渐进，并且有专业人员在旁协助指导的啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊