■ 嵴柱肌力的作用
(How Pillar Strength Works)

若没有一个稳定的嵴柱在连接四肢，你要强而有力并且有效的进行动作，这是不可能的事情！ 嵴柱是指的连接从髋关节、躯干至肩膀的所有肌肉，当这些区域可以被安排在合适的位置时，你就可以更为有效的转移身体的能量，产生出更惊人的力量及爆发力，而身体的疲劳也较低。

当没有嵴柱力量的支撑，你会大幅增加受伤的潜在风险，并产生连锁反应，从你的下背开始，然后到膝盖及脚踝，然后到上半身的脖子、肩膀及手肘。

有一个能力移转的范例，从下半身、通过躯干至上半身[Rotational Row 1 Arm Cable Standing]影片。

■ 嵴柱肌力的独特性
(Why Pillar Strength is Unique)

因为人体工程是相互连接的，像是脚掌的大拇趾会影响到膝盖、髋关节，最终至肩膀，所以我们是训练身体的动作(Movement)，而不是身体单独的部位。

肌肉系统即复杂又简单，一连串的肌肉及筋膜互相连结，无缝地进行工作而产生有效率的动作。许多训练的方式对于人体的损害多过于好处，训练的结果导致肌肉失衡、产生缺乏效率的动作模式，破坏我们一出生所拥有的高度协调的运作系统。

以健美为目的的训练视身体为一系列的区块，而且大部份的人认为动作是从四肢开始启动的。当你伸手去抓东西或跨出一步，以最终的结果来判定，我们是透过四肢来进行动作。

然而，动作是从躯干的核心区域所发起的，也就是Core Performance指的“嵴柱(Pillar)”，这是我们动作及生活的结构中心。维持嵴柱的“排列”及“功能”与器官及其它人体部位的健康息息相关，这一切都是相互关联的。

我们在这里不是要砰击健美，而是编排训练内容的重要性，让身体以正确及自然的方式不断的变得愈来愈强壮。记住，完全的姿势始于嵴柱。

若你能掌握以下三个要性，可以让你拥有更长而健康的人生：

1. 肩膀稳定度
2. 核心稳定度
3. 髋关节稳定度

有一个范例影片[Lateral Pillar Bridge with Row]，这个动作需要极佳的整体的稳定度，而外加的阻力有助于你学习如何适当的锁住你的嵴柱。

■ 嵴柱肌力的抗衰老作用
(The Anti-Aging Effect of Pillar Strength)

记住婴幼儿动作的发展方式，从躺、翻身、爬行、站立及走路，而每走一步，他们认识如何稳定自己的身体。但老化会反转这个发展过程，许多人开始丧失深蹲及维持平衡的能力，产生不良的姿势。最终，他们失去了站立的能力，交出幼儿时期所发展出的基本运动模式。

老化是不可避免的过程，但可以藉由训练，包括嵴柱肌力的训练内容，把自己的身体提升到更高的运动及动作的水平，挑战自己，增加其柔软度及稳定度，进而反转老化的过程。

文章来源：山姆伯伯工作坊