《Paused Squats》
如果你观赏奥林匹克举重训练及比赛时，他们利用“伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)”来完成动作。对于非奥林匹克举重选手来说，我们若要让深蹲更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿来放弃利用伸展收缩循环的好处。
在进行停顿式深蹲(Paused Squats)时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心鍊(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。
我喜欢渐进的增加停顿时间。通常，我会这样安排：
第一周：1秒停顿
第二周：3秒停顿
第三周：5秒停顿
在几个星期之后，你应该会有一个更好的"起身力量(从底部起身的力量)，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"Time Under Tension(简称TUT)"，意为增加身体在有压力负荷下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。
《Anderson squat》
再把停顿式深蹲概念往前一步，我最爱的深蹲变化式之一是“Dead-Start Squat”，又称为 Anderson Squat。他不是从站立开始，而是从底部的位置开始。这是“发展起身力量”与“学习身体在有张力下维持位置”的很好方式。
《1-1/2 Squats》
这是另一个方式来增加TUT，这个概念很简单，蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。
蹲的更低是增加挑战最简单的方式，不要忽略了“蹲低于水平：大腿骨低于膝盖水平”，这有助于你发展下肢的肌肉(大腿后侧及臀肌)。蹲的更低同时也能有助于抵消长时间久坐所累积的身体功能失常。
最后山姆再附带一篇文章『Isometric Pauses and Plateau Busting』：
没有什么比训练遇到撞墙期来的挫折了。对于伸展收缩动作(Stretch-Shorting Exercises)，像是深蹲及卧推，我最喜欢用来突破撞墙期的方式是“在动作中最不利点的停顿”。放弃利用“反弹”所得到的伸展反射(Stretch Reflex)。当停顿时间超过4秒时，你就没办法使用肌肉中的弹性能，因此你需要更努力才有办法克服惯性。停顿的时间应该介于2~8秒之间。以下影片是俄罗斯举重选手 Klokov，以250公斤前蹲举的重量在底部停顿5秒的影片。
在底部停顿的时间是取决于组数所要做的次数：
1次：停顿5~8秒，进行7~10组。
2及3次：停顿2~4秒，进行6~8组。
4~~5次：停顿1~3秒，进行5组。
