臀大肌主要的功能在于“髋伸(Hip Extension)”的动作(如上图)，走路、爬楼梯、蹄步都会有髋伸的动作，活动到臀大肌。而髋伸的动作大家可能比较不熟悉。但髋伸的反向的动作“髋屈(Hip Flexion)”大家应该就十分熟悉，当我们坐在电脑桌前或坐着看电视时，就是髋屈的动作，伸展你的屁股。而坐的时间愈久，伸展的时间就愈久，肌肉长时间被伸展，就会处于虚弱无力的状态。但屁股被长时间伸展应该愈来愈扁平不是吗？为什么屁股会愈来愈大，哪是因为吃多．久坐．少动所堆积的脂肪造成的现象，

然而“跑步”是不是会让屁股变翘或变小呢？在Livestrong的文章“Does Running Tone Your Butt?”中有说到：

虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌；臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。

跑步的运动并不是着重在屁股上，所以想要利用跑步来雕塑紧实屁股，效果非常有限。可以将跑步的训练中加一些上坡的内容，增加屁股的刺激及翢塑效果。

若你想要训练屁股，跑步的效果十分有限。可以额外再进行阻力的训练，或是徒手的训练，像是深蹲(Squats)、Lunges、桥式等运动啰。