仙女式丰胸翘臀平衡：
性感瘦功效：
美背、挺胸、翘臀三合一，开展巨星般美妙锁骨及紧实翘臀！

对于发展“跷臀（丰臀）”很有一套的教练 Bret Contreras，在他所写的畅销书中（名为：Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body）分享了他的训练方式。因为“槓铃 Hip Thrust”对于臀大肌的刺激相当的棒，所以在他的课表中，都有Hip Thrust的动作。

有人问“走路、爬楼梯、跑步等运动可不可以训练屁股？”屁股最大的肌群是臀大肌，主要的功能在于“髋伸(Hip Extension)”的动作，所以跑步的运动可以练到屁股啰！？而久坐会伸展屁股，但不应该是扁平吗？为何屁股愈来愈大呢？一块来看一看。

想要拥有像巴西女生一样的性感翘臀吗？不谈遗传的限制及翘臀内在美的秘密，你可以藉由重量训练来进行训练，在Bodybuilding网站分享了三个动作：全深蹲、Split Squats及Step-Ups，并且分享有氧训练的方式与热量摄取的概念，有兴趣的朋友，不妨参考看看。

资深健身教练刘小洁特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们，千万不能心急，一定要恪守小重量多次数的规则，在专业教练的指导下用正确的姿势进行练习，才能最大限度地避免健身伤害。而且在练习之前，要先进行有氧运动，比如慢跑和快走，让身体热起来，练习之后一定要做拉伸，让身体舒展。另外，最好是每天只选一个部位进行练习，可以选择两个不同的动作来增加趣味性，每个动作做3组就可以了。

在国外“Amazing Workouts At Home and Beyond”的网站，看到一篇女性训练性感臀部及腹肌的菜单，一个循环一共7组动作，至少做4个循环。需要一个药球，但应该可以用篮球或其它球类来代替。在家就可以运动啰。

想要减肥或获得苗条身材，你不需要一小时，甚至也不需要半小时，只要你“15分钟”。在欧洲生理学期刊的研究中发现，15分钟阻力训练能增加新陈代谢，效率如同运动35分钟是一样。而15分钟的长度也十分适合现在忙碌生活&工作的女性。

Q：怎么样才可以瘦大腿啊 ，而且腿不怎么直怎么样可以改变啊 ，巴腿变得又瘦又直呢？ 我20，我是男的，我不像那种肌肉腿，我感觉好多男生像韩国男生那样， 腿那样瘦，我就大腿粗，两个腿挺直的就是腿肌肉感觉不一样，要是跑步不是腿就更粗了吗？

最近的一次晚冬滑雪旅行让我们知道了我们其实可以脱离健身房锻炼身体，塑造身形，养成健康生活习惯．脱离健身房不是说在你刷牙时做一些踢腿来增加自己的运动量．下面介绍8种意想不到消耗热量的方法．看看自己最喜欢哪个．(注：这里的卡路里计量是取１５０磅重的人为标准的)

曾有一位明星在某颁奖典礼上说了一句名言：「女人过了40岁，身上什么东西都开始往下掉」，一语双关，令人莞尔一笑。更有一句玩笑话「随着年龄增长，万般皆下垂，唯有血压高。」呵呵～这说明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外，更带来许多人身材以及体态上的问题，比如弯腰驼背、胸部下垂、臀部变扁变宽，外扩下垂等等......

在《男士健康》杂志编辑组，我们工作时经常站着。事实上，一些工作人员甚至连办公椅都没有。而是，在写稿、编辑、回电子邮件（很多很多邮件）时，都是站在电脑前的。一天都晚（都站着），为什么呢？

怀孕和分娩都过去了。一位好妈妈知道，接下来的一切都值得高兴了，尤其是恢复身材这件让人困扰的事，不过只是时间问题。产后身材的变化是不可逆转的，也是正常现象，但是可以和这些多出来的肉肉继续斗争！积极的心态，健康的饮食，还有适量运动都是你所需要的。