http://www.youtube.com/embed/hDRYdKPt_rc
动作有分二种，一种是Cardio Moves(心肺的动作，让你的心跳率升高)，另一种是肌力的训练，二种动作相互交叉。心肺的动作，要做完2分钟；肌力训练的话，要做满1分钟。一个循环一共有以下的动作：
- Mountain Climbers -2分钟
- Medicine Ball Rotation -1分钟
- Plank Jacks -2分钟
- Deep Lunges -每边30秒
- Squat pules burpees -2分钟
- Leg plie Squeezen -1分钟
- Kick Jumps -2分钟
一个循环做完之后，喝个水休息一下，至少做四个循环。试试看吧！
文章来源：山姆伯伯工作坊