上次写到“一天空出15分钟进行徒手的代谢式阻力训练！”大家的反应还不错，有人说原来徒手训练看似基本，但还满方便、有用的。山姆伯伯觉得，对非运动员来说，规律的有氧运动与徒手训练对于日常生活与工作的品质，已经相当有帮助了，虽然动作单调但不可忽视其效益啰。
让你拥有性感电臀及腹肌的训练菜单(附影片)
在国外“Amazing Workouts At Home and Beyond”的网站，看到一篇女性训练性感臀部及腹肌的菜单，一个循环一共7组动作，至少做4个循环。需要一个药球，但应该可以用篮球或其它球类来代替。在家就可以运动啰。
铃木一朗的秘密健身房
冬季的日本神户，铃木一朗在酒店储藏室内用他的私人器械进行训练。
冬季，住在日本时，纽约洋基的外野手铃木一朗有时会在难以入睡的夜晚走出酒店套房，在一片外人禁止入内的区域放松自己。他轻轻地将只有他本人才有的钥匙插进一间位于车库背面的储藏室的门把手，走进一片属于他自己的梦幻世界。每年冬天一朗都要将七件针对性设计的训练设备送来，将酒店用于安置多余家具的空间改造成他的私人健身房。
让你进击的握力训练
让你进击的握力训练(上)
在“10个增加握力的训练方式(综合格斗MMA、角力、BJJ、柔道)
”文章中，谈到了“握力训练”，但怎么整合到你原有的训练呢？在T-NATION网站上，Nick Tumminello教练也分享了一篇“Use Your Strong Hand — Advanced Grip Training (使用你强壮的手掌 – 让你进击的握力训练)”，这篇先来介绍非动作的部份。
30分钟跷臀的训练菜单
在 Greatist网站上分享了一篇“30分钟跷臀徒手训练”，不用任何的器材，利用桥式(Bridges)、深蹲(Squats)、棒式(Planks)及跨步(Lunges)动作，加上超级组的搭配，在极短的休息时间，锻鍊你的臀肌。
