1. LAT PRESS

双手打直握住毛巾，将毛巾往外撑直，往头的上方抬起。

■ 动作1：毛巾往下放的同时，身体也往下蹲；身体往上起时，毛巾往上推。
■ 动作2：跟动作1一样，只是毛巾往上推时，第一拍是一半，第二拍再全推。
■ 动作3：跟动作2一样，只是上半身加上扭转的动作。

每个动作进行8次，动作3记得有左右二边都要做8次啰。

2. TRICEPS LIFT

将毛巾放在身后，一样双手打直握住毛巾往外撑直。

■ 动作1： 上半身前倾，下半身微蹲。手往上抬的同时，下半身也起身。
■ 动作2：跟动作1一样，但身体转向侧边(影片是示范左边)。
■ 动作3：跟动作2一样，但旋转打开你右边的肩膀，一个半开，再接一个全开。

每个动作进行8次，动作2跟3记得有左右二边都要做8次啰。

3. TOWEL RUN

双脚踩在地板上，若你是地毯的话，可以试试Valslide滑盘啰。

■ 动作1：也就是所谓的Mountain Climber，前后的滑行。
■ 动作2：跟动作1一样，但脚是往斜后方滑行。

左右来回算1次，每个动作进行8次啰。

4. SIDE SPLIT

第四个动作相当有挑战性，身体先转向侧边，然后双一前一后往对边伸直出去，上半身往上延展。每边进行4次啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊