Mike Boyle在T-NATION网站分享“5 Superior Single Leg Exercises”：对于运动员的训练上，我(Mike Boyle) 是单脚训练的拥护者，我认为单边训练优于双边训练(Bilateral Training)，而我花了无数的时间应用于运动员上，获得的结果更强化了我的观点。我的同学认为单脚动作的训练是有争议的，但我使用单脚训练，因为他们更安全、带来更卓越的结果，而且也十分的合理。没有什么好争议的，这合乎逻辑，也是古老的智慧。

从"Plank(棒式、平台式、撑体、撑举)“、"被高估的核心训练动作 - 棒式(PLANK)与侧棒(SIDE PLANK)、“核心训练，棒式是要撑多久！？“等，大家对"核心"的话题似乎不减，接着再来看Mike Boyle 的网站上提供抗伸(Anti-Extension)核心训练渐近式的变化：

在Fitsugar网站有一个由玛丹娜训练师所设计的全身性运动的毛巾操，让你在家或是出差旅行可以进行运动，一共有四个主动要动作，需要搭配一点韵律感，而每个动作中有加入停止或扭转的变化式，每种变化各进行8次。

NBA纽约尼克队控卫．哈佛小子林书豪(Jeremy Lin)，在历经2010年选秀乏人问津、在金州勇士队训练期间被释出；季前投效休士顿火箭，再被释出等起伏之后，在最近的表现真得不可同日而语，让人不在轻忽他的能力。

有网友说，在家做伏地挺身怎么加困难度或是能有什么变化呢？伏地挺身的变化非常多，而要加重伏地挺身的难度，也可以藉由双肩背包、阻力带/瑜珈带来增加阻力，或是藉由悬吊训练绳、Valslide、抗力球、药球、BOSU来增加其困难度。山姆伯伯整理Youtube的影片让大家参考啰。

Myomytv网站主要是以壶铃(Kettlebell)做为训练器材的网站，而网站的经营者是Marianne，她是一位取得体能及Extreme Kettlebell认证的讲师，她本身也热爱运动，曾受疼痛所苦，而今天我们来试试她提供的腿部及臀肌的训练菜单啰。

Valslide是好莱坞女明星Nicole Scherzinger、Jennifer Garner、Benico Del Toro、维多利亚的秘密模特儿Erin等用来雕塑腹部、腿型的工具。它是由美国知名训练员Valerie Waters所发明的。先来看一下，Nicole Sherzinger最喜欢的动作的教学：