1. FrontPlank (棒式)
2. Stability Ball Rallout [影片]
3. Plank Slides [影片]
4. Wheel Rollouts [影片]
5. Bodysaws [影片]
6. Front Plank Rows [影片]
(结合了抗旋及抗伸的动作)

※ 在STACK网站上有一则影片[Build Core Strength With Anti-Extension Exercises]。

而在MBSC的频道上，也有整理其它核心训练动作：

Ⓞ侧棒(Side Plank) 而 侧棒的变化式Side Plank Row。
Ⓞ Feet Elevated Bodysaw [影片]

而关于说明的话，在《Advances In Functional Training》这本书中有介绍，有兴趣的朋友可以自行阅读啰。