核心肌群训练指南：侧棒式（side-plank|侧向平板支撑）的变化动作
棒式（plank|平板支撑）增度困难的方式，在之前有分享过“[MIKE BOYLE 顶尖表现] 建构核心之棒式（plank|平板支撑）变化式”，而侧棒式（side-plank|侧向平板支撑）呢？对于身边没有器材的人来说，侧棒髋外展的动作是个不错的选择，若手边有哑铃、弹力带、凳子等器材的人，或许可以参考以下非屈曲的动作：
Side-Plank|侧棒|侧向平板支撑 - 核心肌群训练动作 - 跑步百科
在Runner’s World的网站有谈到藉由侧棒(Side Plank)或称侧边桥式(Lateral Bridge)来测试身体控制从脚到肩膀这条动力学链(Kinetic Chain)的控制与稳定能力。侧边桥式特别与跑步有关，若核心肌群稳定肌缺乏肌力或耐力时，他们将无法在你进行跑步时，帮助你维持良好的姿势与非列，也因此可能浪费掉力量。
三大核心的热身和连结与髋关节的运用能力
在本周六的Boot Camp，魏名成教练安排了身体三大核心“躯干(Trunk)、髋关节(Hip)与肩膀(Shoulder)”的热身操与主运动，包括棒式(Plank)、侧棒(Side Plank)、熊爬(Bear Crawl)、运动员姿势的动作与肩膀的YTWL动作，山姆伯伯跟教练请教了设计的方式与目的，在这边跟大家分享啰。
抗伸(ANTI-EXTENSION)核心训练渐近式的变化
从"Plank(棒式、平台式、撑体、撑举)“、"被高估的核心训练动作 - 棒式(PLANK)与侧棒(SIDE PLANK)、“核心训练，棒式是要撑多久！？“等，大家对"核心"的话题似乎不减，接着再来看Mike Boyle 的网站上提供抗伸(Anti-Extension)核心训练渐近式的变化：
被高估的核心训练动作-棒式(PLANK)与侧棒(SIDE PLANK)
棒式(Plank)是锻鍊核心群十分普遍的动作，但在训练的目标是设法撑的愈久愈好吗？每个动作可能都有它评估的方式，比方说像是跑步“评估动力学链稳定控制的能力”有谈到侧棒的测验方式，而在训练上是否要追求时间的长度呢？或许值的深思一下。
侧棒，手与肩膀相对位置的影响
在DailyBandha网站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(预防瑜珈受伤)"的文章，其中讲到瑜珈侧板式(侧棒)(Vasisthasana)及肩关节的部份，山姆没有整篇看完，仅对有兴趣的部份做个分享啰。
侧棒 – 评估动力学链稳定控制的能力
在Runner’s World的网站有谈到藉由侧棒(Side Plank)或称侧边桥式(Lateral Bridge)来测试身体控制从脚到肩膀这条动力学链(Kinetic Chain)的控制与稳定能力。侧边桥式特别与跑步有关，若核心肌群稳定肌缺乏肌力或耐力时，他们将无法在你进行跑步时，帮助你维持良好的姿势与非列，也因此可能浪费掉力量。
