在Livestrong网站上有一篇谈到5个最受高估的动作，其中一个谈到“THE AB PLANK AND SIDE PLANK(棒式及侧棒)”的动作。文章正反评价都有，讨论热烈，一块来看看文章的内容。

瑜珈中，在动作转换的过程中，棒式是十分常见的动作；而复健藉由静态棒式来建构身体排列的觉知。对于训练员来说，棒式用在初学的客户身上似乎是不错的点子。毕竟，民众应该能够维持棒式的动作至少30秒。

然而教练们时常建议民众基本入门的版本，而没有让民众知道渐进由入门到进阶的动作。一旦你能进行合适的动作之后并且拥有基础的核心稳定度能力时，你需要往下一个更有挑战性的动作，来考验你动态稳定的能力，这就是关键所在。而在移动的状况下保持身体的排列，对于“从未受到到受伤的过程(Getting Hurt)”与“维持比赛的状态(Staying In The Game)”的意义是有区别的。

文章有写到棒式(Plank)循序训练的动作方式《静态的棒式→动态的伏地挺身》：

第一关：静态动作：棒式动作维持30秒。
第二关：动态动作：伏地挺身15下以上。
第三关：动态动作：伏地挺身(单脚着地) 15下以上。(换边)
第四关：动态动作：伏地挺身(单脚着地)，每完成1次，单手举起离开地面，15下以上。 (换边)
第五关：动态动作：T型伏地挺身(T-roll pushups)

而侧棒(Side Plank)比棒式更具有挑性，鲜少人可以每边都维持30秒的时间，而练习方式《静态的侧棒→动态的Walking Lunge》：

第一关：静态动作：侧棒动作每边维持30秒。
第二关：动态动作：不平衡负重的Walking Lunge。若你在进行Walking Luge，每边的手可以各拿35磅的话，试试只有一支手拿70磅的重量。

第二关对于于侧向稳定度(Lateral Stability)来说，具有相当大的考验，必须在行进的时候，保持身体的直挺而不倾至一边。同时，这也会训练到下背与核心的部份，此外，握力与前臂的肌肉也会考验到。

文章来源：山姆伯伯工作坊