在“老虎队王牌投手JUSTIN VERLANDER 的训练内容”有谈到棒球运动是一个高度要求旋转肌力与柔软度的运动，因此在训练核心时，必须也将功能性的核心训练考虑在内，包括旋转的部位。在 STACK的文章中，有提到三个阶段：

■ Start with basic stability holds like Planks or Glute Bridges.
(先以基础的稳定能力开始训练，像是棒式、桥式动作)

可以先从棒式开始，动作维持10~15秒，中间间隔个5秒。一旦动作变的简单之后，可以单脚离地的方式，增加其困难度，而非增加维持的时间长度。除了棒式之外，别忘了侧棒的动作。

■ Progress to anti-rotation exercises, like the popular Pallof Press.
(接着抗旋的动作，像是Pallof Press)

抗旋的动作，像是Pallof Press在“跑者核心肌群之抗旋动作的训练”中有提到。

■ Finally, perform rotation exercises.
(最后，进行旋转的动作)

旋转的动作训练中，以“Med ball throws (药球投掷)”的动作与棒球动作最为相似，你可以试试“Rotational Med Ball Throws”、“Med Ball Slams”、“Shot-Put Med Ball Throws”等动作，或是想像一下棒球传球上的动作来进行训练。

文章来源：山姆伯伯工作坊