真实祕密──单做棒式不会消除腹部脂肪！

棒式（P l a n k） ， 即体适能界的“撑体”，许多人对棒式的认知都直接连结到：棒式是很棒的运动，因为光靠这一招，就能让我减肥还练出腹肌。嗯嗯嗯，不知是否因为“内容农场”许多文章的误导和胡乱吹捧，造成关于棒式的好处，潜藏了太多误会了。与棒式相关的迷思，主要是以下三点，你一定要知道：

跑者大亨--刘涛是出了名的热爱跑步健身。拍戏之余，每月至少花一半的时间坚持健身。其实，刘涛也属易胖体质，曾经也吃过减肥药，但自从爱上跑步后，体重一直就在50公斤左右。继琅琊榜之后的芈月传，刘涛再次霸屏，美美哒背后的励志性感秘诀，一起来学学吧！

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不知道各位发友有没有听说过平板支撑这种锻炼方式，这一招不仅能锻炼出好身材，对脊椎不好和一些慢性病都有很好的调理和治疗效果。而且，它可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

关于棒式（平板支撑）要撑多久，已经分享过很多文章，可以直接参考《到底棒式（平板支撑）应该撑多久呢？30、45、60、90、120秒？》。而进行棒式（平板支撑）时，《下背会酸痛》是正常的吗？棒式（平板支撑）主要是锻练身体前侧的核心肌群（如：腹直肌、腹横肌、腹内外斜等），若在进行动作时，下背有出现不适的张力（酸痛甚至是疼痛），可能要特别留意动作的完整度及强度。

之前在“高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)”有介绍一个7分钟的运动内容，美国知名的训练机构EXOS也顺势分享一个【进阶版】的7分钟运动内容（使用哑铃器材）。

有网友说，核心肌群到底要练什么，做Extreme Core Killer 核心肌群杀手级的训练或是跟着BodyRock频道上面的做，当下累的半死，但最后只换来痠痛，效果不彰。有没有效果，除了跟运动之外，也跟饮食、休息、基础体能、动作的认识等有关係，山姆伯伯就谈最基本最却有效的棒式好了。

Lou Schuler 今天在Mens’Health 上发表一篇“极限棒式的事实（The Truth about Extreme Planking）”提供了最新的棒式（平板支撑Plank）记录及最新的研究，节取部份内文来分享。

延续上一篇“卷腹、棒式到底有完没完啊”，若您在主训练中有伏地挺身的动作，就不再需要做基础棒式，因为在做伏地挺身的过程中您已经在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿势都一样，除了都需要核心的参考之外，差别在于伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三头，给予更多肌肉的活化及好处。

棒式（平板支撑）是建构核心最常见的动作，而 Mike Boyle 提供一个【由简到难】的动作顺序供大家做参考：

在 Men’sHealth 网站上分享一篇“为什么你最讨厌的动作是对你好的”：每个星期，你进行基本的动作，如深蹲、硬举、划船及卧推。哪些是十分基本的动作，而对于提升陈新代谢与建构尺寸及肌力来说是不可缺少的。但你有吃足够的蔬菜吗？或许没有。“蔬菜”是指你喜欢跳过的动作，因为他们很困难。而“蔬菜”让你以全新的方式来操作，曝露身体肌肉失衡情况或是突出你的弱点。但他们也可能是对你最有益的动作。

核心肌群训练动作：Dolphin Plank