即使您无法做基本的伏地挺身，但至少维持30秒的基本棒式，我会说，是时候停止”撑更久”的棒式训练，而是渐进到更困难的版本，比方说，哑铃棒式划船或是长槓桿的骨盆后倾棒式（Long-Lever Posterior-Tilt Plank，简称LLPTP）。

根据2013年 NSCA 的研究，LLPTP是传统棒式的进阶版本，带给核心肌肉更大的刺激。更长的槓桿长度及较窄的基底减少了稳定度，大幅增加核心肌群的挑战。在进行动作时，收缩臀肌、向后旋转骨盆。可以试着进行2~3组，每组进行30秒。

影片内容：http://youtu.be/CS9X0-GUJS4

文章来源：4 CORE TRAINING MYTHS: A GUEST ARTICLE FROM NICK TUMMINELLO

文章来源：山姆伯伯工作坊

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