好的重量训练原则之一是强调“复合式（多关节）”的动作，然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。有趣的是，当我们谈到腹肌训练时，鲜少看到使用复合式动作的来进行锻练的观念，许多流行及常见的核心训练方式是以“单独肌群”为导向的动作，像是卷腹。

有网友说，核心肌群到底要练什么，做Extreme Core Killer 核心肌群杀手级的训练或是跟着BodyRock频道上面的做，当下累的半死，但最后只换来痠痛，效果不彰。有没有效果，除了跟运动之外，也跟饮食、休息、基础体能、动作的认识等有关係，山姆伯伯就谈最基本最却有效的棒式好了。

Lou Schuler 今天在Mens’Health 上发表一篇“极限棒式的事实（The Truth about Extreme Planking）”提供了最新的棒式（平板支撑Plank）记录及最新的研究，节取部份内文来分享。

延续上一篇“卷腹、棒式到底有完没完啊”，若您在主训练中有伏地挺身的动作，就不再需要做基础棒式，因为在做伏地挺身的过程中您已经在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿势都一样，除了都需要核心的参考之外，差别在于伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三头，给予更多肌肉的活化及好处。