俯卧撑入门指南:新手如何完成俯卧撑?
Q1:俯卧撑做不来、俯卧撑做了手腕疼、腰疼,怎么办? @好多好多人(真的是指好多人)
A:许多小白在练习视频课程的时候都遇到无法完成宽距or窄距俯卧撑的情况,群众的呼声如此响亮,美小编决定简单介绍一下俯卧撑由易到难的几个进阶。
跑步力量训练:跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好
Competitor网站上有一篇文章“跑步因俯卧撑(伏地挺身)变的更好 (Better Pushups For Better Running)”:俯卧撑(伏地挺身)的底部,你的前臂应该接近于垂直地面。手肘靠近身体(elbow-in)提升肩膀稳定度及关节的活动范围。也许你会好奇“一个良好推的力学机可以改善跑步吗?”
运动训练指南:没有任何器材,如何完成更多伏地挺身(俯卧撑)?
“初学者,在家没有任何器材,如何完成更多俯卧撑(伏地挺身)?”对于初学者来说,只要动作的熟练度增加,身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结,肌力就会进步,就可能完成更多的伏地挺身(俯卧撑)。所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式,目的是累积有品质的反覆次数,而不是代偿的反覆次数。
力量训练指南:卧推或伏地挺身,手肘与躯干夹几度呢?
有人会问“伏地挺身”、“卧推”甚至是“划船”等动作,手与躯干的夹角要几度呢?0~90度都有人在使用亦有它的训练目的,而手与躯干的夹角为45度时,肩膀是处于最舒适、自然的位置,所以对于运动员或一般人来说,山姆会的建议角度是45度左右。如果你观察运动比赛,如美式足球,在推人的时候,不会是90度,也不会是接近0度,角度多半落在45度附近。
运动训练指南:提升持续力?发展有氧基础!
在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章“HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE”,上姆做个简译:现今的社会凡是都想速成,而高强度训练已经成为许多年轻人训练的日常主食。而人体为了要能在压力下适应及生存,它可以做出有超高效率的调整。想要开始把一个高强度."No Pain, No Gain"的训练计划作为一个急速减肥法(Crash Diet),大幅的消耗热量进行导致体重迅速下降,但最终会碰到体重计上的数字将停止下降,开始感到疲倦,战斗力所剩无几。
运动训练问题:为何进行桥式、伏地挺身时,大腿要夹垫子?
在“训练臀大肌的7种桥式变化”、“Toe Touch Progression”、“伏地挺身的渐进动作”都会看到在大腿间夹住一个软垫(或是软球、瑜珈砖等),为什么呢?
俯卧撑训练指南:细说俯卧撑(伏地挺身)的渐进模式
在Movement as Medicine网站上发表了一篇“俯卧撑(伏地挺身)的渐进模式(Progressing The Push-Up)”:毫无疑问地,俯卧撑(伏地挺身)是地表上最被广泛操作的动作。不幸的是,我们发现许多人的俯卧撑(伏地挺身)是需要改进的。在发展上肢及核心肌力时,俯卧撑(伏地挺身)的变化及效率是其它动作难以匹敌的。
爆发力训练:改善爆发力的五个动作
在Youth Basketball网站上分享一篇“改善爆发力的五个动作”,在此分享出来,供大家参考。文中提到如果我能告诉你有五个动作可以显着的提高你篮球场上的全身爆发力及表现,就是这五个动作。
力量训练指南:MBSC 为何不做跪膝式伏地挺身(跪姿俯卧撑)?
在美国知名的训练机构 MBSC 的脸书提到,他们不做“girl push ups(跪膝式伏地挺身(俯卧撑))”。不管运动员的肌力或技术水平如何,运动员都做标准的伏地挺身(俯卧撑),不做跪膝式的伏地挺身(俯卧撑)。
Knee Push-up|Girl Push-up|跪膝式伏地挺身|跪姿俯卧撑 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
在美国知名的训练机构 MBSC 的脸书提到,他们不做“girl push ups(跪膝式伏地挺身(俯卧撑))”。不管运动员的肌力或技术水平如何,运动员都做标准的伏地挺身(俯卧撑),不做跪膝式的伏地挺身(俯卧撑)。
Push-up|Press-up|俯卧撑|伏地挺身|掌上压 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动,是进行卧推锻炼前最好的热身方式,也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础,可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。