1. Basketball Plyo Push Ups [在篮球上进行增强式伏地挺身]
这个动作有助于篮球员学习如何有效率的送出力量及吸收力量。这个动作的要领是转换要更快、更具爆发力。
2. Medicine Ball Wall Throws [站立药球胸前推]
这动作有助于手眼协调的发展，同时也将大幅提升你传球、接球及控能的能力。
3. Medicine Ball Rotational Side Wall Throws
跟上面的动作一样，它可以改善手眼协调，这对于成为一位篮球选手是非常重要的。它同时可以大幅改善身体核心肌力及改变方向的爆发能力。
4. Medicine Ball Slams
对于篮球选手来说，这是建议上半身肌力及爆发力的动作，这说作仅需要小小的空间，它可以改善运动表现，同时选手也会很享受操作的过程。
5. Medicine Ball Squat Throws
Squat Throws是迄今我个人最爱的动作。因为它教导选手将地面的能量转移到上肢，并爆发性地从手去释放掉。许多选手对于掌握这样的概念出现困难，但随着你定期的操作，从头到脚你会变的愈来愈有爆发力。
原文并未附上影片，这是山姆根据原文动作描述所找的，若不甚很懂的话，可以查看原文或找教练提供指导啰。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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