在“如何训练投掷、投击的旋转爆发力呢？”谈到旋转爆发力，来提及一个美国MBSC训练机构中的一位教练，分享药球旋转爆发力的渐进学习模式。首先，我们希望爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。先透过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后慢慢渐进到更难的姿势。

老实说，如果你想要塑造野兽派的运动员，你不能忘记爆发力的训练。这是是RobertsonTrainingSystem网站所列出他们前五名的爆发力训练动作，动作影片及动作的介绍，请阅读原文。

RobertsonTrainingSystem网站发表一篇“3 Keys to Improving Power”：对于运动员来说，爆发力最为重要。最大速度十分重要，而粗蛮地变的强壮也有帮忙，但如果你想要达到最佳表现，理所当然是要改善爆发力。不幸的是，我认为大部份运动员的思考模式全盘错了。首先，他们将所有的时间都放在“发力 VS 吸收力”。第二，当在训练爆发力时，运动员及教练同样不依循基本的阶层。

在Youth Basketball网站上分享一篇“改善爆发力的五个动作”，在此分享出来，供大家参考。文中提到如果我能告诉你有五个动作可以显着的提高你篮球场上的全身爆发力及表现，就是这五个动作。

Mike Boyle 提供一个简单的“复合式训练(Contrast Training)”方式来提升你的下肢爆发力，先进行肌力动作，再进行跟肌力动作结构类似的爗发力动作，这个例子是先进行六角杠硬举（Trap Bar Deadlift），再进行药球蹲跳（Med Ball Squat Jump）。

一个健全的增强式训练在每个动作分类中包含平衡的元素，运动员必须进行Jump、Hops及Bounds的平衡，此外，Hops必须包含前方及侧边。Hops Medially（向内侧单脚跳）及Hops Laterally（向外侧单脚跳）所强调的肌肉及伤害预防的潜在效果是完全不同的。向内侧单脚跳（往身体的中线方向跳）更为困难，并且更要求髋关节稳定肌群。