一.六角杠硬举：选择８０～８７％的1RM，进行5次。
二. 药球蹲跳：进行Hip Hinge，让药球尽可能的低，然后全力往上跳，进行5次。
二个动作为一组，总共进行4组。可以点进去STACK的文章看影片。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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Mike Boyle 提供一个简单的“复合式训练(Contrast Training)”方式来提升你的下肢爆发力，先进行肌力动作，再进行跟肌力动作结构类似的爗发力动作，这个例子是先进行六角杠硬举（Trap Bar Deadlift），再进行药球蹲跳（Med Ball Squat Jump）。
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力量训练_肌力训练
