力量训练：
我们平常所说的力量训练，主要的概念是训练爆发力和身体的协调能力，其作用方法是把重物从一个点以最高效的方式移动到第二点，这个过程中需要调用身体的协调性，且更加看重爆发力。
比如进行杠铃翻转时，很多时候需要背部的力量参与其中，将重物拉上来，挺胸向上，通过身体的协调性将重物举起，主要训练爆发力。

力量举
肌肉抗阻训练：
比如肩推，其训练方法在于把重物以一种较快的速度推上去，再缓慢地放下。这个动作的特点为，训练者身体的其他部位几乎不动，把力量集中于三角肌的前束上，而下放重物时比杠铃翻转要缓慢得多，这是希望用更多的肌肉力量来对抗重力。

肩推
要选择力量训练还是肌肉抗阻训练，在于你自身的训练目的。
奥林匹克力量举的目的就是以适当的体重最大举起最大的重物，这需要效率——怎样利用身体的移动配合自己的身体将重物举得更快、更重。
而如果你是要塑形和增肌的话，则要利用重物来刺激肌肉，这时爆发力和高效率并不是最好的，利用肌肉抗阻训练，对肌肉的刺激越大、越慢、越难，效果越好。

来源：fittime

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