器械一般也是由铁片的重力来施加阻力，但是通过滑轮或杠杆原理，阻力的方向有所改变。比如坐姿推胸器械，伸腿器械等。
自由重物与器械各有优缺点，简单小结如下：
自由重物举重——比如：深蹲，硬拉，卧推
优点：
多关节参与，调动肌群比较多
耗能大，减脂效果好
适合练爆发力
缺点：
难以分离目标肌群
大重量时如果没有保护容易受伤

器械——比如：伸腿器械，推胸器械，飞鸟器械等
优点：
运动轨迹固定，适合初学者
多数有保护机制，相对安全
可以分离目标肌群，锻炼肌肉控制感，离心收缩
可以练习单侧肌肉，纠正身体两侧发展不平衡
缺点：
固定的运动轨迹有时与个人的解剖结构不相符
由上可见，自由重物与器械各有优缺点。健身者可以根据目的和个人情况选择使用。
比如奥林匹克举重和力量举几乎全部是自由重物举重，有利于提高爆发力和绝对力量。健美运动员一般用大重量的自由重物刺激大块肌肉生长，再辅以器械训练雕琢局部线条。
初学者在没人保护的情况下，可以从器械开始，慢慢感受肌肉收缩，再逐渐过渡到自由重物训练。不过，如果你对健身真的感兴趣，早晚该掌握一些自由重物训练的基本技巧。

来源：fittime 本文作者 Mike Ling 中文健身视频第一原创作者 NCCPT认证健身教练

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