继“训练爆发力动作的前五名”文章之后，在来介绍“训练运动员肌力动作的前五名”：运动员不是职业的举重/健力选手，所以身为教练你要思考，肌力训练的效果是否能牵移到运动场上的表现呢？而为了要设计一个全面性的训练计划，你要把所有你喜欢的动作都列在其中吗？NO。你必须进行挑选。谈到肌力训练时，我发现自己一路上都落在几个屈指可数的动作中。

T-Nation 网站上有一篇 Ben Bruno 教练所分享的“五个杀手级的六角杠硬举变化式”，山姆将其部份内文分享出来。如果余生只能做一个动作，我将会选择“六角杠硬举（Trapbar deadlift）”。如果要发展整个身体后侧从脚到脖子，最有效的动作可能是窄硬举（Conventional Deadlift），但如果您只做窄硬举的话，您可能会忽视整体下肢的发展。因此，我会选择“深蹲”，而这正是六角杠硬举的亮点了。

大家命名的六角杠硬举（TrapBar Deadlift），在产品页中有提到【菱形杠/六角杠 (硬举)】，可能会是一个更有效的“深蹲”替代动作。在T-Nation上，Boyle有写到一篇“Deadlift or Squat: What’s the Diff?”，把里面说到的内容分享出来。