在 NSCA 应用型文献资料库中有一篇“Power Development Through Complex Training for The Division I Collegiate Athlete (针对美国Division I 大学运动员，透过复合式训练来发展爆发力”，直接来看“IMPLEMENTATION OF COMPLEX TRAINING (复合式训练的执行)”与“PRACTICAL APPLICATION OF TRAINING FOR POWER (爆发力训练的实际应用)”。

Mike Boyle 提供一个简单的“复合式训练(Contrast Training)”方式来提升你的下肢爆发力，先进行肌力动作，再进行跟肌力动作结构类似的爗发力动作，这个例子是先进行六角杠硬举（Trap Bar Deadlift），再进行药球蹲跳（Med Ball Squat Jump）。

在ONNIT网站上有一篇“MMA选手未使用的3个肌力训练技术(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)”：当MMA选手在训练时，很多人只练肌耐力。而在八角笼擂台中，选手伴随着优异的耐力条件外，也需要高水平的体能条件、爆发力、力量及高的功率体重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技术没有被大部份MMA选手给充分利用，当他们被纳入于训练中时，可以在加速在肌力上的效果。

之前提及“复合式训练(COMPLEX TRAINING)”，再来看 STACK 网站上分享的“将PAP 复合式训练整合到训练中，让你变成一位更有爆发力的运动员”，其内容有提供一个横向(侧向)爆发力复合式训练，一块来看看。

Poliquin Group 文章分享了“离心训练带来更好的结果，你一定要知道的10件事情”，而山姆伯伯也简译其前五点，“离心更强”、“控制离心阶段，不要放掉”、“离心导致更多肌肥大效果”、“离心使用较少的能量”及“离心加重(Heavy Negatives)及强迫次数(Forced Reps)产生合成代谢反应”。

近有位教练分享复合式训练(Complex Training)：“后脚跆高蹲(RFESS) + 后脚蹲高蹲跳(RFESSJ)”，藉这个机会把P3训练机构及怪兽训练何老师所写的一起整理在此，让大家参考。