在以往关于"平衡"训练的文章中，会出现"30秒"的"魔术数字"，为什么是30秒呢？山姆没有细查，不过提供《肌力与体能训练,2/e》书中第19章增强式训练的章节 – “平衡性”的内容供大家参考。

在“如何训练投掷、投击的旋转爆发力呢？”谈到旋转爆发力，来提及一个美国MBSC训练机构中的一位教练，分享药球旋转爆发力的渐进学习模式。首先，我们希望爆发力的来源是髋关节的旋转，而不是旋转腰椎（下背）。先透过单跪姿（或称半跪姿）的方式来学习腰椎稳定，由胸椎来产生旋转，然后慢慢渐进到更难的姿势。

转体药球抛 Medicine Ball Trunk Rotational Throw

砸药球Medicine Ball Slam

站姿胸前推Medicine Ball Chest Pass

在运动表现训练上，药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划，我们的成人客户可以从爆发力发展上获得好处。随着年龄的增长，爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。

谈及高尔夫球的爆发力发展，来看看 NSCA 的研究文献《Power Development for Golf. 》：在高尔夫球运动中，在挥桿时需要高水平的力量来加速桿头并在收桿阶段进行减速。高尔夫球挥桿是一个具有爆发力的连续性动作，力量由下肢产生，然后传递到髋关节、核心、躯干、肩膀、手臂、手腕，最后送到桿头。顶尖高尔夫球选手可以有效率的总合这些爆发力，这是他们拥有较高桿头速度的原因之一。虽然高尔夫球挥桿是一个独一无二的动作，但发展爆发力的方式跟其它运动并无不同。

在Youth Basketball网站上分享一篇“改善爆发力的五个动作”，在此分享出来，供大家参考。文中提到如果我能告诉你有五个动作可以显着的提高你篮球场上的全身爆发力及表现，就是这五个动作。

药球蹲跳

进行Hip Hinge，让药球尽可能的低，然后全力往上跳，进行5次。

Mike Boyle 提供一个简单的“复合式训练(Contrast Training)”方式来提升你的下肢爆发力，先进行肌力动作，再进行跟肌力动作结构类似的爗发力动作，这个例子是先进行六角杠硬举（Trap Bar Deadlift），再进行药球蹲跳（Med Ball Squat Jump）。

药球

体操器材之一。球用皮革，橡胶或帆布为壳，内填塞杂物，重量不一，可做拗，接，投掷等动作。常作一股身体发展练习和辅助体操之用。

来自 《辞海试行本 第7分册 文化·教育 》 - 中华书局辞海编辑所修订 1961

砸球(Ball Slam)使用到的肌肉群跟跟标准的卷腹(Crunch)一样，当你双手过头举时，延展到髋关节，而当你下砸时，髋关节则处于屈曲的位置。但不同的是这个状况是“爆发力动作(Explosive Move)”，涉及到髋关节、背部及肩膀，在一日工作下来，这是解除压力非常棒的动作。

关于药球训练的目的及重量的选择，在美国Michael Boyle教练出版的“Functional Training for Sports”一书中有写到，其中，药球的训练应该强调在于“速度”而不是“重量”；重量的选择上，如果拿起来太重，就真得太重了。

有人看到这则新闻之后，问到了超马选手陈彦博手上的药球。 台湾有制造药球的工厂，但因为内销市场太小，所以很少厂商会经营国内市场，因此消费者的选择性少，主要都是以橡胶材质的药球为主(Rubber Medicine Ball)，而像是CrossFit中常见的皮革的药球(Leather Medicine Ball)则非常少见。

不少人问到“药球”要选多重？选择轻一点还是重一点好呢？这取决于你拿药球来进行什么样的训练。在看看美国知名软式药球厂商Dynamax是怎么样告诉民众，如何来挑选药球的重量。但若有地方可以让大家实际拿一下药球的“重量”，用身体去感觉，我想在购买上会更为精准啰。

有人问BodyRock.TV中用的粉红色的圆球是什么呢？这是由美国Ugi的产品“Ugi Ball”，跟CrossFit中常用的Rage软式药球是一样的商品，尺寸是15吋，有分6磅、8磅、10磅及12磅，并且可以寄送到台湾。

之前写到“训练药球的种类及选择”，然后上一篇也写到药球“美国 Ugi Ball 皮革软式药球”，可能因为愈来愈多人看了CrossFit的影片或是BodyRock.TV频道，所以有人想要知道CrossFit或是目前比较知名的软式药球的品牌与规格，山姆伯伯来分享一下。

在Bret Contreras教练的网站上有分享一篇“Rotational Training(旋转的训练)”：许多运动动作中包含了大的或是细微的旋转元素。这些运动中，旋转的力量及爆发力涉及了离心、等长及向心的收缩的部份。而作者将旋转动作分成四类。

这个全身性的训练是来自于美国知名网站男士健康Men’s Health介绍的“THE ULTIMATE MEDICINE BALL WORKOUT”，出自于北卡罗莱纳州立大学篮球队的训练手册，这是一个传统的(Old-School)训练方式，强调全身性(Total-Body)的训练，所需要的器材大约是8磅的药球(Medicine Ball)。同时这个训练，也在“Core Workout For Runners”的文章中，适合跑步的朋友。

药球是非常棒的训练工具，若它被正确使用时，有助于建构核心、燃脂、增加功能性肌力及改善整体的运动表现。而以下的动作设计是藉由动态爆发力的训练来增强运动专项【板球(Cricket)】的表现。