对于肩旋减速的训练(Rotator cuff deceleration training)、上半身爆发力、全身爗发力及躯干的旋转爆发力来说，药球是一个非常棒的工作。发展爆发性及功能性的躯干，药球是非常重要的工具。药球重量的选择，可以参考以上的参考指南。

大部份的肌力型运动员相信愈重愈好，但药球训练的关键在于“速度(Velocity)”。若运动员在丢掷药球时出现挣扎的情况，代表药球太重了。上面提供的表格是根据我面对过的数千位运动员的经验。对于初学者来说，轻一点的药球会更好。再次强调，应该要着重在“动作的速度”，而不是“药球的重量”。上面是个指南，但并非绝对。记得一点，若拿起来太重，就真得太重了。

文章来源：山姆伯伯工作坊