大圆肌与小圆肌被称为阔背肌小助手，在 Mike Reinold的文章《Teres Major: An Important Muscle that is Often Overlooked in Throwers》提到大圆肌对田径投掷运动员的重要性，并分享如何放松它，山姆做个节录翻译。

Shoulder Plate Rotations也有人称为Around the World，强化肩膀及核心稳定肌群之外，同时也有开展肩膀及锻练到肩旋转袖肌群。有二种动作，一种是杠片绕着头：

加强肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)的稳定度及肌力，有助于预防“Overhead Sports (过肩运动，手臂会过头画弧/挥/投/掷)”的运动伤害，像是棒球、排球、网球、羽球、游泳等。但你该怎么进行训练呢？来看看SPARTA POINT的说明。

关于药球训练的目的及重量的选择，在美国Michael Boyle教练出版的“Functional Training for Sports”一书中有写到，其中，药球的训练应该强调在于“速度”而不是“重量”；重量的选择上，如果拿起来太重，就真得太重了。