只要训练的内容做的“正确”而且“持续坚持”都有效，这不仅适用在训练上，也适用在生活中大多的事情上。但当训练内容设计的太过于漫长及复杂，要做的正确而且持续的进行，问题就会发生了。

全世界有许多专业的职业队在进行肩膀的预健(pre-hab)或是旋转肌群的训练时，藉由多重动作搭配多组高次数，来进行多关节角度的训练。而这些训练方式通常是利用轻的哑铃或阻力带来完成。而这些训练内容可能包含：

．1~2组
．10~20次(各手臂)
．5或更多种的动作

全部做下来，最后的次数加起来，轻易的就可以超过200~300次。但问题在于重复的次数下，运动员很容易就丧失掉动作的“品质”，而导致降低动作的有效性，弊大于利！

透过训练来强化肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)，藉此来预防受伤的发生，这并不是长远的做法。肩旋转肌群也负责肩胛骨的稳定，要确保在训练或运动时，都能维持良好的稳定度、姿势，才是真正预防受伤的方式。

在进行每个次数前，姿势都要先准备好(如下说明)。专注于“时间”上，以等长的训练搭配少数的次数来进行。

SPARTA POINT有提供三个训练的动作，训练的关链在于：

．先专注在身体的姿势
．以“品质”而非“数量”
．利用“等长”训练而非高次数 -“Time Under Tension”。

一共有三个动作：

．Rotator Cuff -Front [影片]
．Rotator Cuff -Rear [影片]
．Rotator Cuff -Side [影片]

在SPARTA的是以“Time Under Tension”的方式，每组维持30~60秒。举例，一组中进行5次，每次维持6秒的时间。尝试以上三个动作，至于动作的话，若有认识的教练，建议请教练当作做指导会比较清楚啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊