Coach Chiang Strength & Conditioning 脸书分享了“手高举过头动作更好的提示用语（Cuing Better Overhead Mobility）”文章，其中谈到过头上推动作的指导语，是否【肩胛向下向后缩】的方式也适用于过头推的动作吗？简译分享。

肩关节是人体最灵活的关节之一，其活动范围接近“球体”，几乎可以全向运动。在日常生活中，绝大多数动作需要肩关节参与完成，而一旦肩关节损伤，其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便，所以要针对肩关节损伤予以科学的训练，使肩关节始终具备完美的活动能力。

Eric Cressey 是Cressey Performance 的拥有着，这也是美国最好的运动训练机构之一。他分享了一篇文章，分享5个关于肩关节健康的提醒，可以将这些动作及提醒融入你在暖身或训练中，让你的训练更为全面。

加强肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)的稳定度及肌力，有助于预防“Overhead Sports (过肩运动，手臂会过头画弧/挥/投/掷)”的运动伤害，像是棒球、排球、网球、羽球、游泳等。但你该怎么进行训练呢？来看看SPARTA POINT的说明。

今天是由Trigger Point Performance Therapy公司的CEO Cassidy Phillips为大家介绍，如何按摩Trigger Point来改善肩关节内转角度(Shoulder Internal Rotation)，肩关节内转跟你的生活息息相关啰，像是挥臂、扣皮带、手摸后腰/背、引体向上时就会用到这个动作，对于运动来像是棒球员的挥臂投球、游泳在推水等也相当的重要。而像是圆肩(Protracted Shoulders)的状况也跟内转肌肉有关。先来看以下的影片：

之前谈到“Trigger Point 改善肩关节内转角度”，而今天来整理坐骨神经的其中一项病因“梨状肌症候群(Piriformis Syndrome)”，对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说，容易引起这样的症状。

狭义上讲的肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成的球窝关节。关节盂小而浅，肱骨头呈半球形，面积为关节盂的3~4倍，约2|3的肱骨头位于肩关节窝之外，这虽然有利于肩关节做各个方向、全关节活动度的运动，但稳定性下降。丧失的稳定性由周围肌肉组织、关节囊以及韧带和肌腱部分给与补偿。

SPARTA POINT 介绍一个“Wall Slides”的动作，这是学习并且活化正确上半身姿势的基本处方，可以放松胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你没有先解决身体位置的问题，然后就进行伸展及训练，你只是在浪费时间而以。一起看下去啰。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
　　拉伸大腿后部肌肉：
　　坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。