1．肩关节前屈
图1a 
图1b
以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向上抬举，图1a为正确姿势，图1b中，患臂有耸肩动作，为错误方法。
2．肩关节外展
图2a 
图2b 
图2c 
以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向上抬举，图2a为正确姿势，图2b中，患臂耸肩、躯干侧弯，为错误方法。注意：外展超过90°，继续向上时，姿势要改为手心向上（图2c）。
3．肩关节后伸
图3 
以左患侧为例：肩放松，右手用长棍顶在患侧手心向后推
4．肩关节外旋
图4a 
图4b
以左患侧为例：肩放松，左上臂紧贴于体侧同时屈肘90°，左手紧握长棍一端，右手向左推动长棍。图4b中，患侧上臂离开躯干，为错误姿势。
5．“手背后”
图5 
以左患侧为例：肩放松，左手紧握长棍一端，右手向上拉动长棍。
6．耸肩：
用力大范围上下耸动肩关节
7．扩胸：
用力大范围挺胸、扩胸
8．含胸：
用力大范围含胸
以上是一些适合自行练习的简单方法，采用这些方法科学，可以达到接近正常水平的效果，关于强化关节活动性训练的方法，我将在下一篇《肩关节松动技术》中进一步介绍。
作者简介：吕铮，北京大学第三医院康复医学中心，主要负责运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。
