肩关节是人体最灵活的关节之一，其活动范围接近“球体”，几乎可以全向运动。在日常生活中，绝大多数动作需要肩关节参与完成，而一旦肩关节损伤，其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便，所以要针对肩关节损伤予以科学的训练，使肩关节始终具备完美的活动能力。

在“USA Swimming (美国游泳协会)”网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。

今天是由Trigger Point Performance Therapy公司的CEO Cassidy Phillips为大家介绍，如何按摩Trigger Point来改善肩关节内转角度(Shoulder Internal Rotation)，肩关节内转跟你的生活息息相关啰，像是挥臂、扣皮带、手摸后腰/背、引体向上时就会用到这个动作，对于运动来像是棒球员的挥臂投球、游泳在推水等也相当的重要。而像是圆肩(Protracted Shoulders)的状况也跟内转肌肉有关。先来看以下的影片：

之前谈到“Trigger Point 改善肩关节内转角度”，而今天来整理坐骨神经的其中一项病因“梨状肌症候群(Piriformis Syndrome)”，对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说，容易引起这样的症状。

1、 矫正肩胛骨的姿势
良肢位摆放：仰卧位时，患侧肩胛骨下垫枕，使其处于前伸位，肘关节伸展，前臂旋后，腕
关节和手指伸展；患侧卧位时，患侧肩前伸，前屈，伸肘，前臂旋后；健侧卧位时，患侧肩和
上肢充分前伸，肘关节伸展。坐位时，在患肢前方放置一平桌，将患肢托起，站位或行走时，
治疗师应对患肢充分保护，避免自然下垂。Bobath式握手：双上肢伸展充分上举，多次反复进
行，卧位、坐位均可。向患侧翻身：抵抗肩胛骨向后缩。活动肩胛带：患者取坐位，双上肢放
在体侧，主动耸肩，治疗师站在患者的后面，一手放在腋下，在耸肩时给予适当辅助。当该动
作完成时，治疗师可在患肩上加阻力，令其完成耸肩动作。