WALL SLIDES动作：最佳化肩膀功能

SPARTA POINT 介绍一个“Wall Slides”的动作，这是学习并且活化正确上半身姿势的基本处方，可以放松胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你没有先解决身体位置的问题，然后就进行伸展及训练，你只是在浪费时间而以。一起看下去啰。

我们的理念在于打开髋关节、躯干及肩膀中负责控制身体姿势的肌肉。这些身体区段的整合、协调及控制是最佳化每位运动员动作的基础。

■ 了解肩关节的功能

在没有先解决身体位置的问题时，若专注于伸展及强化肩膀，你只是正在浪费时间而以。因此，第一要务是专注于身体位置(Body Position)。活化(Activation)是防止"潜变(Creep)"发生的第一个关键，而潜变(Creep)发生于运动及日常生活中反覆的动作。潜变对于身体位置及效率有着负面的影响。“Wall Slides”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方，特别是松开(Unsticking)胸椎(Thoracic Spine)、肩胛骨及肩膀。

◎ 胸椎：由于日常生活及运动中反覆动作的需求，许多运动员的胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。Wall Slides可以恢复回中立的位置。

◎ 肩胛骨：许多运动员的肩膀位置处于向前/向上旋转的位置 (肩胛骨翼状耸出)。Wall Slides教导及活化负责控制肩膀骨后缩(Retracted)及下压(Depression)的肌肉。也加强了肩胛骨的向上滑动(Upward Glide)，伴随着肩膀的活动范围。

◎ 肩膀：许多运动员的肩膀处于内旋的位置。Wall Slides训练外旋的位置，同时进行全活动范围的动作。

影片网址：http://youtu.be/a7nex97cNoo