肩胛骨向下向后缩在一些情况下可能是有帮助的，像是硬举或上肢拉的动作，但在进行手过头推的动作时，肩胛骨的指导语不是“向下向后缩”，这会违反肩胛骨及肩关节的正常功能。

肩关节（Shoulder joint）是二个骨头集点结：“肩胛骨（Scapula; Shoulder Blade）”及“肱骨（Humerus）”。当肱骨往上移，如手高举过头，我们移动着肩关节。当肩胛骨移动时，我们重新定位肩关节（球窝关节）的 “窝”。若肩胛骨不动，就减少了肩关节本身的使用。

如下图，左边是只移动肱骨；右边肩胛骨及肱骨都移动。您会发现，右边的方式，看起来你拥有更多的”肩膀”活动度，但事实上是因为您改变了肩膀"窝"的方向。

如何《指导》手过头的动作呢？《延伸（reaching）》！可以参考以下影片介绍：

影片网址：https://youtu.be/jnDK9rYSKSk

文章来源：山姆伯伯工作坊

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