#您是否拥有手高举高头的能力？
关于手高举过头能力的《评估》，美国肌力与体能教练 Eric Cressey 有很棒分享，来看看《Assessments You Might Be Overlooking: Installment 3》文章中谈到的《肩膀屈曲的活动范围（Shoulder Flexion Range of Motion）》：
这是一个《上半身靠墙之肩膀屈曲测试（Back-to-Wall Shoulder Flexion Test）》，若您没办法有效的操作影片中的动作时，您需要提出“为什么”呢？
● 动作要点：
．下半身离墙约15~20公分。
．上半身靠墙，下背平贴在墙上，收下巴（挤出双下巴），让颈椎、嵴椎与髋关节呈现自立的排列
．在双手高举过头的过程中，背部持续维持与墙面的关係。
．注意双手高举过头的过程中，肩膀没有夹击（撞击）、肋骨下沉、不耸肩。
．若动作进行流畅时，可以让下半身更为靠墙，让动作更接近实际的站立姿势。
当您双手高举过头（大拇指接触墙面），有可能是某些地方缺乏良好的张力（stiffness ）－前侧核心、下斜方、上斜方、前锯肌等；也有可能是因为您无法克服肌肉的紧绷或短缩，可能缺乏胸椎活动度，或者就是单纯缺乏完整的肩膀屈曲活动度。
而检查是否拥有足够的《肩膀屈曲活动度》，请您躺在地面或桌子上，膝盖与髋关节屈曲、背部平贴。看你是否有办法手臂贴在桌子上。以下这张图，他的活动度不算好。
肩膀屈曲受限有许多的原因：短缩／紧绷的阔背肌、大圆肌、肱三头长头、前关节囊等。不管是什么限制，不能只是告诉客人说您有活动度上的限制，但仍然进行过头推的动作，不然只是等待着嚼碎客人的肩旋转袖、二头肌肌腱、唇关节或着以上三者。
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先评估动作能力，再来学习动作，可以减少动作学习上的挫折与伤害。以上是评估的部份，可以接着阅读《改善双手高举过头的活动度范例》。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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