就像许多肩膀有问题的人一样，我思念着能够进行手过头推的日子，所以採取了很多不同的方式进行实验，看看是否能回到过去拥有能力。去年，我谈到地雷管斜推如何成为过头推与水平推的桥樑。以下是地雷管单跪姿单手斜推的影片：

影片网址：https://youtu.be/_ArzG9qz-yM

地雷管单跪姿单手斜推时手的路径确实跟“上斜板卧推”没有多大的不同，但为什么上斜板卧推对于哪些有肩膀病史的人来说伤害这么多呢？在上斜板卧推中，因为肩胛骨被卧推凳档住动弹不得，限制它自由地向上旋转的能力，让肩胛骨卡在向下旋转的位置。

今年以来，採取更进一步的作法，我们进行了很多壶铃底朝上的过头提携走路及推的动作，确实对于我们的肩膀有很大的帮助。透过这个动作的练习，教导人们一个适当的“结束”位置。

影片网址：https://youtu.be/1l11v0oHnP8

接下来，渐进到单手壶铃底朝上式肩推：

影片网址：https://youtu.be/0urCS9_J7f8

壶铃底朝上的所产生的不稳定位置将更多的焦点转移至关节的稳定度，而不是实际用力上，所以能够无痛的停留在该动作，否则若重点是在用力上的话，将会觉得不舒服。

若你没有肩膀疼痛，这是两个很好的渐进动作，可以尝试看看。

①　地雷管单手单跪姿斜推
②　壶铃底朝上提携走路（肩膀处于静态）
③　壶铃底朝上肩推（肩膀处于动态）

文章来源：山姆伯伯工作坊

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