而软组织放松与唤醒讲座也开设了二梯，在唤醒的课程中也发现不少人手高举过头的能力是受限的，比方说，死虫、鸟狗等，这时候就不是动作学习的问题，而是要先找出能力受限的状况，当您拥有手高举过头的能力时，再来学习这些需要手高举过头的动作会来的更为适合。

Split Alternating Foot Snatch SAFS 交替分腿抓举的好处包括:

在STACK网站上分享了一篇“进行抓举的练习，让你的跳投及抢篮板的表现更好”：抓举(Snatch)是一个复杂的动作，但对于篮球员来说，它也是最好的动作之一。它在你身上加上负荷，动作十分近似于你在抢篮板或是跳投的动作。对于预防比赛中所有跳跃及切入的受伤，这型的训练十分重要。