■ 与上膊相匹配的高爆发率输出
■ 有机会在交替分腿姿势下进行训练
■ 增加动作的变化性
■杠的速度大于正常发生在上膊或挺举时
■ 抓举时所产生更快的槓速给予选手机会在不同动作速度的变化下进行训练
Split Alternating Foot Snatch SAFS 交替分腿抓举的优点:
首先，大部份的运动都在一个"Open"的环境进行动作，不是在"Closed"的环境。举重运动是一个"Closed"的运动，简单来说就是它是在一个稳定或可预测的环境下进行。在举重比赛中，运动员每次踏到平台上时，"竞赛所处的环境"都是一样，只有槓铃上的重量不同。 举重运动员想要重覆相同的动作模式，尽可能举起更重的重量。
相反地，大部份的运动所处的竞赛环境都是千变万化与不可预测的。比方说，美式足球的跑锋必须有效率的调整他的动作，来防止对手无法预测的阻断。而在篮球、足球、排球、角力等大部份的运动也是如此。这个"Open"的环境要求运动员必须在各种不同的姿势下维持平衡并强而有力的产生动作。运动员要能在每次不同分腿(左脚前或右脚前)的情况下进行高水准的表现。而不管哪一隻脚在前，SAFS教导运动员变的更强、平衡性更好。
接着，进行SAFS的另一个优点是增加训练计划中的变化性。大部份的动作都是在双脚与髋/肩同宽的情况下进行，像是蹲举、前蹲、上膊、硬举等)。鲜少动作(比如：Lunge)是在交替分腿姿势下进行，因此，SAFS动作增加训练时动作模式的变化性。如Craig所说，根据科学方法来进行训练是十分重要的，但如果没有考虑其"变化性/多样性(Variation)“时，效果可能有限。
因为肌肉是藉由神经输入来进行控制，身体输入新的动作时会要求中枢神经系统建立新的徵招模式(Recruitment Patterns)，有助于在训练中刺激更多的肌肉纤维。而变化性的观念也可以放在动作的“速度”上。当动作的速度改变时，训练中肌肉纤维的徵招也会改变。如之前所述，上膊及它的变化式在非运动员的训练中是最普遍被使用举作动作，然而，抓举的优点之一就是槓铃的移到速度更快，让运动员能在不同速度的光谱下进行训练。
