【手推墙壁】
1两手贴在墙上，两脚张开与肩同宽，站好。手肘稍微弯曲，用两手撑住身体。
2两手慢慢地推墙壁，身体离开墙壁，站直。
1头部、背、臀部贴在墙壁上，脚跟离开墙壁5公分，站好。两手贴在墙面上。
2两手慢慢地推墙壁，身体离开墙壁，站直。
※猛烈的往后推的话，可能会向后跌倒，刚开始请轻推就好。
本文摘自不求人文化出版《下盘训练：打造30岁能上山下海、50岁能任意跑跳、100岁能自由步行的腿力》全年龄层皆适用的训练书！不论是运动量大的青少年、没空运动的青壮年、常跌倒的妇女、脚步不稳的银髮族或是不能做剧烈运动的特殊人士，都能利用《下盘训练》，达到更灵敏的跑位、更强健的肌耐力、更稳健的步伐、以及日常所需的运动量。
