【加强手臂肌耐力与平衡感的训练】

今日重点：锻鍊手臂肌耐力的同时，也培养平衡感

【推墙伏地挺身】
分解动作
面向墙壁，双脚并拢，双手平贴在墙壁上，此为预备动作。(下图)

◎双脚并拢，双手平贴在墙壁上。

过头上推注意事项：

肩胛骨向下向后缩在一些情况下可能是有帮助的，像是硬举或上肢拉的动作，但在进行手过头推的动作时，肩胛骨的指导语不是“向下向后缩”，这会违反肩胛骨及肩关节的正常功能。

凳上屈伸主要是训练肱三头肌的动作，它在任何地方几乎都十分受到欢迎，可以充分的挑战您的肱三头肌。

然而，在我们看来，凳上屈伸对于肩膀来说是最不必要去冒险进行的动作。是的，每一种动作都有风险，但在这种情况下，我们觉得这动作的风险远超过于益处。

正如您所看到的图片，凳上屈伸导致肱骨骨头向前滑行，已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置，您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激。

除非您有钢铁盘的肩膀，否则建议拿掉凳上屈伸，而且选择上面替代的动作。

Split Alternating Foot Snatch SAFS 交替分腿抓举的好处包括:

转体药球抛 Medicine Ball Trunk Rotational Throw

砸药球Medicine Ball Slam

站姿胸前推Medicine Ball Chest Pass

Barbell Thruster（前蹲举结合肩推）是日益流行的动作，特别在CrossFit社群中，但我真得不认为对于大多数的人而言，它是个好的动作选择。理论上，它是一个好的动作，但大部份的人都没办法做的“正确”，因为缺乏所需的活动度，所以最终就变成一个丑丑的半幅前蹲举再着丑丑的上推。