负重携走也将改善持续时间维持高水平力量输出的能力。如果"跳跃"是介于"强壮"与"速度"之间的桥樑，负重携走则是"强壮"及"拥有可观力量能力"的桥樑。负重携走也将训练你的斜方肌及手臂，同时让你拥有强壮的核心。
进行的方式
你需要使用重的负荷，在身体有张力之外维持一个可观的时间，所谓的Time Under Tension(TUT)。我发现总共进行三分钟的效果最好。方式是这样的，选择一个重的重量，让你能够进行3组1分钟的携走，组间休息1分钟。
1. 拿起重量。2. 在1分钟内尽可能步行最长的距离。3. 放下重量，休息1分钟。4. 拾回重量，再进行1分钟，尽可能步行最长的距离。5. 放下重量，休息1分钟。6. 拾回重量，全力以赴步行最后的1分钟。
来源：负重携走建构斜方、手臂及核心
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