负重携走也将改善持续时间维持高水平力量输出的能力。如果"跳跃"是介于"强壮"与"速度"之间的桥樑，负重携走则是"强壮"及"拥有可观力量能力"的桥樑。负重携走也将训练你的斜方肌及手臂，同时让你拥有强壮的核心。

进行的方式

你需要使用重的负荷，在身体有张力之外维持一个可观的时间，所谓的Time Under Tension(TUT)。我发现总共进行三分钟的效果最好。方式是这样的，选择一个重的重量，让你能够进行3组1分钟的携走，组间休息1分钟。

1. 拿起重量。
2. 在1分钟内尽可能步行最长的距离。
3. 放下重量，休息1分钟。
4. 拾回重量，再进行1分钟，尽可能步行最长的距离。
5. 放下重量，休息1分钟。
6. 拾回重量，全力以赴步行最后的1分钟。

四种型态的携走

Dead-Squat Carry：如上图，建议使用 Dead Squat动作1RM的40~50%的重量来进行。(山姆：Dead-Squat Bar于Trapbar的设计类似，名称上不同，但功能上是一样的。)

Yoke Carry：把一根槓铃放在肩膀上步行，动作简单但对于斜方肌是十分残酷的。先使用上膊将槓铃放到肩膀上，然后过头上推，往下放到背上。使用你瞬发上膊最大重量的70~80%重量。

Overhead Carry：可以使用瞬发上膊+Push Press的方式或是使用瞬发抓举(Power Snatch)把槓放置在过头的位置，然后进行行走。使用Push Press最大重量的20~40%的重量。

Goblet Carry：将壶铃、哑铃以高脚杯的方式Hold在手上或是持着槓片，让负荷尽可能的靠近身体，然后进行行走。一开始的负荷先用猜测的，而对大多数的人来说，50磅的哑铃是一个很好的起点。

每次的训练中挑选一种变化动作来进行，3组1分钟，组间休息1分钟。你将会获得到更好的身形、更强壮的手臂与核心。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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