瞬发上膊(Power Clean)：从经验的观点来看，肌力教练知道瞬发上膊可以让运动员跑的更快。涉及137位 Division I 大学教练的调查发现，有85%使用瞬发上膊来训练他们的运动员；而在NFL联盟中，有88%使用瞬发上膊。瞬发上膊可以增加运动能力，运动科学家称这为“发力率(Rate of Force Development)”；换句话说，它能够让运动员更快速的使用他们的力量。