１. 不要非常努力地将肩胛骨挤压在一起
（Do NOT Pinch Your Shoulder Blades Together）

让我来解释一下。将肩胛骨挤压在一起（强迫后缩您的肩胛骨）是一个提示，用来帮助您以下这几件事：

●　将肩膀放在一个更为安全的位置。
●　减少动作的活动范围。
●　使用对的肌肉群（尤其是阔背肌）提便更为强壮而安全的卧推。

我注意到，将肩胛挤压在一起不是一直都是错的。实际上对于训练初期的初学者来说，它是一个很好的提示，用来发展动作知觉及掌握技术。

当您进步到中级或进阶时，然而，将肩胛骨尽可能的挤在一起可能适得其反。

为什么呢？

有很多原因，但值得注意的是，对于阔背肌的徵招，肩胛骨完全的后缩（full retraction of the scapulae）是没有必要的。事实上，我发现肩胛骨完全的后缩让阔背的使用变的更难，进行抑制卧推的表现。另一方面，强迫肩胛骨下沉对于阔背肌的徵招是必要的。

所以，您应该怎么做呢？不是强迫后缩肩胛骨，重点在于强调整个动作过程中肩胛骨保持下沉（将肩膀骨放在后口袋中）。同时，您应该稍微的后缩肩胛骨，但不是积极主动地挤压在一起，把焦点放在肩胛骨下沉及接下来的阔背肌徵招。

重点：对于最佳卧推表现上，将肩胛过尽可能努力地挤压在一起是没有必要的，而它可能仰制你的实力。相反地，强调在肩胛骨的下沉再搭配轻微肩胛骨的后缩。这项技术将有助于整个动作过程中徽招阔背肌及维持最好的姿势。

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✔ 补充肩胛动作的专业用词：
Depression（下沉）
Elevation（上抬；耸肩）
Retraction（后缩；内收）
Protraction（外展；前突）
Upward Rotation（上旋）
Downward Rotation（下旋）

文章来源：山姆伯伯工作坊

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